Utolsó frissítés: 2014-08-23

Dukan diéta

dr Pierre Dukan

Ez a fogyókúrás módszer feltalálójáról, a francia Dr Pierre Dukanról kapta a nevét. Egy dolog teljesen biztos: a közelmúltban alkalmazott diéták közül a Dukan diéta kapta a legnagyobb publicitást. Mikor Pierre Dukant a siker kulcsáról kérdezték két dolgot nevezett meg: a módszer működik, és Kate Middleton. Persze Kate Middleton mellett azért még jópár híresség tesztelte a Dukan diétát, úgy mint Carole Middleton, Jennifer Lopez vagy akár Penelope Kruz. Az ismert sztárok a diétának is ismertséget hoztak, Dr Dukan könyvét 14 nyelvre fordították le, és 7 millió példányban adták el világszerte.

Miben más a Dukan diéta?

A Dukan diéta tulajdonképpen egy alacsony szénhidrát tartalmú fehérje diéta módosított változata, így mondhatnánk, hogy olyasmi, mint az Atkins diéta, vagy akár a South Beach. Miben más akkor mégis dr Dukan fogyókúrás módszere? Ha a Dukan diéta szerint akarsz fogyni, nem kell a kalóriákat számolnod. Van egy 100-as lista, amiről bármit ehetsz, addig, amíg jól nem laksz, így a kalória táblázatokat akár el is dobhatod. Míg az Atkins a fehérje bevitelt húsokból javasolja, addig a Dukan diéta nagy hangsúlyt fektet az alacsony zsírtartalomra, ami a szíved egészsége szempontjából rendkívül fontos. Dr Dukan internetes honlapjain személyre szabott tanácsadást és segítséget ígér azoknak, akik befizetik a regisztrációs díjat. Végül, de nem utolsósorban, Dr Dukan szerint a Dukan diéta után a fogyókúrázók 80%-a képes hosszú távon megtartani az elért eredményeket, míg ez más fogyókúrás módszerek esetében csupán 40%.

A Dukan diéta leírása:

A Dukan diéta négy szakaszból áll, az első kettő alatt súlyt veszítesz, míg az utolsó kettő az elért eredmények megtartását célozza:



A támadási szakasz a Dukan diéta első állomása. Ez a szakasz 2-10 napig tart, a hosszát te választod meg, attól függően, mennyi súlytól szeretnél megszabadulni. Ebben a szakaszban 68 magas fehérjetartalmú étel közül választhatsz (a zöldségek kivételével minden megengedett, a teljes listát lejjebb találod). A húsokról távolítsd el a zsíros részeket, joghurtból csak natúrt fogyassz, mert a gyümölcsös ízesítés sok szénhidrátot tartalmaz. Elég könnyű ebben a szakaszban beleunni az egyhangú, fehérjedús ételekbe, ezért fontos, hogy használj ízesítőket, ecet, citromlé, zöldfűszer, hagyma ketchup (szigorúan cukormentes) illetve egy kevés só is megengedett. A szénhidrát megvonása miatt fáradékonyabbnak érezheted magad, ezért fontos, hogy naponta többször is étkezz, háromszor legalább! A kalóriákat nem kell számolnod, a Dukan diéta alatt végig annyit eszel, amennyi jól esik. Ebben a szakaszban a súlycsökkenés gyors és látványos. Az ételek mellé fogyassz naponta másfél evőkanál zabkorpát, ami a megfelelő rostmennyiség biztosítása miatt elengedhetetlen, ne hagyd ki! Sétálj legalább 20 percet minden nap, illetve legalább másfél liter víz elfogyasztása ajánlott.


Légy még szexibb!

Raspberry Ketone Max

Raspberry Ketone Max fogyókúrás tabletta

Természetes testzsír csökkentés. Málna és semmi más!

Megnézem

Slimfit

slimfit fogyókúrás kiegészítő

Akár 6,7 kg fogyás egy hónap alatt koplalás nélkül.

Megnézem

A Dukan diéta második szakasza: cirkáló szakasz. Ebben a szakaszban tiszta protein és vegyes, protein-zöldség napok váltják egymást. A váltakozás gyakoriságát te határozod meg, lehet 5-5 nap, 2 protein -5 vegyes vagy 1 vegyes – 1 protein. Dr Dukan az egy napos ciklust ajánlja, mert az 5 napos tiszta protein periódusokat elég nehéz tartani. A 2 protein – 5 vegyes kombináció idősebbeknek, és gyengébb állóképességűeknek ajánlott, így több szénhidráthoz juthatnak. A vegyes napokon is mindig fogyassz fehérjét, vegyes nap, nem szénhidrát nap! A Dukan diéta támadó fázisához képest változás, hogy a napi zabkorpa mennyiség most már 2 kanál, illetve a napi minimum javasolt testmozgás 30 percre emelkedett, ami a megnövekedett szénhidrát bevitel mellett simán tartható. Az egészséges súlyvesztés mértéke ebben a szakaszban heti 1 kilogramm, ami a támadó szakaszhoz képest kicsit csiga tempónak tűnhet, de ne aggódj, hosszú távon ebből profitálsz jobban. Akkor se ijedj meg, ha a cirkáló szakasz elején az étrendedben ismét megjelenő szénhidrát miatt egy kis súlyt visszaszedsz, ez természetes, a súlyvesztés folytatódni fog!

Harmadik szakasz: megerősítés. A megerősítő szakasz akkor kezdődik, mikor a kívánt súlyodat elérted. Időtartama az általad elért eredményhez igazodik: a leadott kilóidat szorozd meg tízzel, így megkapod a Dukan diéta megerősítő szakaszának hosszát napokban, ha például 10 kilót fogytál, akkor 100 nap a megerősítés. Ez a szakasz azért van, amint a nevéből is adódik, hogy az elért eredményedet meg tudd tartani. Ez a szakasz visz át a diétás étkezésből a rendes, hétköznapi étkezésbe. Lazábbak a szabályok, több mindent ehetsz, de ne felejtsd el, hogy ez még a diéta része! Íme, a szabályok:

A Dukan diéta vége: stabilizáló szakasz. Mindenki, aki elért eddig jelentős célt ért el, súlyt adott le, és azt meg is tartotta. A stabilizáló szakasz inkább már életmód tanácsadás, olyan tanácsokkal, amiket ha életed végéig betartasz, soha nem szeded vissza a leadott súlyt:

Dukan diéta: a 100 megengedett élelmiszer:

Dukan Diéta pro és kontra:

Miért lehet jó a Dukan diéta:

Miért lehet hátrányos a Dukan diéta: