legyszexi.com >> cikkek >> fogyókúra, diéta >> Dukan diéta

Dukan diéta


dr Pierre Dukan

dr Pierre Dukan

Ez a fogyókúrás módszer feltalálójáról, a francia Dr Pierre Dukanról kapta a nevét. Egy dolog teljesen biztos: a közelmúltban alkalmazott diéták közül a Dukan diéta kapta a legnagyobb publicitást. Mikor Pierre Dukant a siker kulcsáról kérdezték két dolgot nevezett meg: a módszer működik, és Kate Middleton. Persze Kate Middleton mellett azért még jópár híresség tesztelte a Dukan diétát, úgy mint Carole Middleton, Jennifer Lopez vagy akár Penelope Kruz. Az ismert sztárok a diétának is ismertséget hoztak, Dr Dukan könyvét 14 nyelvre fordították le, és 7 millió példányban adták el világszerte.

Miben más a Dukan diéta?

A Dukan diéta tulajdonképpen egy alacsony szénhidrát tartalmú fehérje diéta módosított változata, így mondhatnánk, hogy olyasmi, mint az Atkins diéta, vagy akár a South Beach. Miben más akkor mégis dr Dukan fogyókúrás módszere? Ha a Dukan diéta szerint akarsz fogyni, nem kell a kalóriákat számolnod. Van egy 100-as lista, amiről bármit ehetsz, addig, amíg jól nem laksz, így a kalória táblázatokat akár el is dobhatod. Míg az Atkins a fehérje bevitelt húsokból javasolja, addig a Dukan diéta nagy hangsúlyt fektet az alacsony zsírtartalomra, ami a szíved egészsége szempontjából rendkívül fontos. Dr Dukan internetes honlapjain személyre szabott tanácsadást és segítséget ígér azoknak, akik befizetik a regisztrációs díjat. Végül, de nem utolsósorban, Dr Dukan szerint a Dukan diéta után a fogyókúrázók 80%-a képes hosszú távon megtartani az elért eredményeket, míg ez más fogyókúrás módszerek esetében csupán 40%.
Fogyni akarok!

A Dukan diéta leírása:

A Dukan diéta négy szakaszból áll, az első kettő alatt súlyt veszítesz, míg az utolsó kettő az elért eredmények megtartását célozza:
A támadási szakasz a Dukan diéta első állomása. Ez a szakasz 2-10 napig tart, a hosszát te választod meg, attól függően, mennyi súlytól szeretnél megszabadulni. Ebben a szakaszban 68 magas fehérjetartalmú étel közül választhatsz (a zöldségek kivételével minden megengedett, a teljes listát lejjebb találod). A húsokról távolítsd el a zsíros részeket, joghurtból csak natúrt fogyassz, mert a gyümölcsös ízesítés sok szénhidrátot tartalmaz. Elég könnyű ebben a szakaszban beleunni az egyhangú, fehérjedús ételekbe, ezért fontos, hogy használj ízesítőket, ecet, citromlé, zöldfűszer, hagyma ketchup (szigorúan cukormentes) illetve egy kevés só is megengedett. A szénhidrát megvonása miatt fáradékonyabbnak érezheted magad, ezért fontos, hogy naponta többször is étkezz, háromszor legalább! A kalóriákat nem kell számolnod, a Dukan diéta alatt végig annyit eszel, amennyi jól esik. Ebben a szakaszban a súlycsökkenés gyors és látványos. Az ételek mellé fogyassz naponta másfél evőkanál zabkorpát, ami a megfelelő rostmennyiség biztosítása miatt elengedhetetlen, ne hagyd ki! Sétálj legalább 20 percet minden nap, illetve legalább másfél liter víz elfogyasztása ajánlott.

A Dukan diéta második szakasza: cirkáló szakasz. Ebben a szakaszban tiszta protein és vegyes, protein-zöldség napok váltják egymást. A váltakozás gyakoriságát te határozod meg, lehet 5-5 nap, 2 protein -5 vegyes vagy 1 vegyes - 1 protein. Dr Dukan az egy napos ciklust ajánlja, mert az 5 napos tiszta protein periódusokat elég nehéz tartani. A 2 protein – 5 vegyes kombináció idősebbeknek, és gyengébb állóképességűeknek ajánlott, így több szénhidráthoz juthatnak. A vegyes napokon is mindig fogyassz fehérjét, vegyes nap, nem szénhidrát nap! A Dukan diéta támadó fázisához képest változás, hogy a napi zabkorpa mennyiség most már 2 kanál, illetve a napi minimum javasolt testmozgás 30 percre emelkedett, ami a megnövekedett szénhidrát bevitel mellett simán tartható. Az egészséges súlyvesztés mértéke ebben a szakaszban heti 1 kilogramm, ami a támadó szakaszhoz képest kicsit csiga tempónak tűnhet, de ne aggódj, hosszú távon ebből profitálsz jobban. Akkor se ijedj meg, ha a cirkáló szakasz elején az étrendedben ismét megjelenő szénhidrát miatt egy kis súlyt visszaszedsz, ez természetes, a súlyvesztés folytatódni fog!

Harmadik szakasz: megerősítés. A megerősítő szakasz akkor kezdődik, mikor a kívánt súlyodat elérted. Időtartama az általad elért eredményhez igazodik: a leadott kilóidat szorozd meg tízzel, így megkapod a Dukan diéta megerősítő szakaszának hosszát napokban, ha például 10 kilót fogytál, akkor 100 nap a megerősítés. Ez a szakasz azért van, amint a nevéből is adódik, hogy az elért eredményedet meg tudd tartani. Ez a szakasz visz át a diétás étkezésből a rendes, hétköznapi étkezésbe. Lazábbak a szabályok, több mindent ehetsz, de ne felejtsd el, hogy ez még a diéta része! Íme, a szabályok:
Fogyni akarok!
A Dukan diéta vége: stabilizáló szakasz. Mindenki, aki elért eddig jelentős célt ért el, súlyt adott le, és azt meg is tartotta. A stabilizáló szakasz inkább már életmód tanácsadás, olyan tanácsokkal, amiket ha életed végéig betartasz, soha nem szeded vissza a leadott súlyt:

Dukan diéta: a 100 megengedett élelmiszer:

Dukan Diéta pro és kontra:

Miért lehet jó a Dukan diéta:

Miért lehet hátrányos a Dukan diéta:


Fogyni akarok!

Érdemes még elolvasni

Fogyókúra, diéta: milyen ismert/hatásos módszerek léteznek

Káposztaleves fogyókúra

90 napos fogyókúra


Kapcsolódó kifejezések: Dukan diéta - dukan fogyókúra - dr dukan diéta - dukan étrend - dukan diéta.hu - dukan diéta tapasztalatok - dukan diéta napló - pierre dukan diéta - dukan diéta leírás - dukan diéta kalkulátor - dukan diéta mintaétrend - dukan diéta receptekkel - dukan diéta leírása